na redukcje

[...] siłowy-dwa posiłki-aeroby-dwa posiłki. Normlanie leci podbny schemat tylko rano nie robie aero i ide na trening po drugim posiłki czyli jem 6razy,a nie 7. Jezeli chodzi o redukcje to żeby nie dopadało szybko zmęczenie to trzeba odowiednio się zabezpieczyc w sporą dawke antykatabolików,a zwłaszcza BCAA, musisz pamietać o tym, że wtedy tracisz [...]

[...] lepiej ćwiczyc maszyny czy wolne ciężary ? tu na forum dużo osób mówi że lepsze stałe ciężary , no ale jak patrze na takie filmiki na you tube takiego colemana czy innych to dużo robią ćwiczeń na maszynie , oglądałem też filmiki o panu i też widziałem jak na maszynach pan ćwiczy ... i jeżeli chodzi o mase i redukcje , gdzie co lepiej sie zda ?

[...] http://www.nettyper.pdg.pl/img3.jpg http://www.nettyper.pdg.pl/img4.jpg http://www.nettyper.pdg.pl/img5.jpg http://www.nettyper.pdg.pl/dlczego.png Niedlugo zaczynam redukcje, a wiadomo jak wazna role pelnia aminokwasy podczas tego etapu. Dodatkowo jestem ciekaw smaku, rozpuszczalnosci waszego produktu i czy bedzie dzialal rownie dobrze [...]

no tak wzorem zeszlego roku robie redukcje na ts mi to pasuje

DZIEŃ 24 TRENING Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/3 --> 90kg/110kg/130kg/150kg (150 kg poszło ale już odczuwam redukcje i mniejsze węgle, także siła troche spadła) 2. Wiosłowanie 12/12/10/10 --> 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/10 4. Ściagnie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10 5. Ściagnie linek 3 x max Bic 1. [...]

[...] makaronow,kasz,ziemniakow itd. jedyny wyjatek to czasem do makreli kromka czarnego razowego chleba, czy te zlozone wegle sa absolutnie niezbedne? Co do polowy lyzeczki cukru do kawy czy dwoch kostek czekolady - nie wiem tego, wiec pytam - czy taka w sumie mala ilosc moze zepsuc cala redukcje? SoQ dzieki za wprowadzenie lepszej atmosfery

spokojnie mozesz zrobic redukcje na enanie, nawet na suscie tylko zebys zarl co trzeba

16,7 cm obwodu. Celem cyklu jest redukcja prawda ?. Widzę tu testosteron i widzę winko. Ale nie widzę spalaczy. Testosteron i satan na małą masę dobrej jakości to rozumiem ale te środki nie przyspieszą utraty smalcu tym bardziej jeżeli szybko się otłuszczasz. Jeżeli celem jest redukcja to rób redukcję. Kreatynę zostaw na odblok. Pzdr.

lewylife chyba się z Tobą nie zgodzę. Przy rzeźbieniu najlepszy jest trening na rzeźbę. Jeśli chodzi o normalną redukcję to ok - masowy jak najbardziej. Ale on nie pomaga za bardzo w poprawianiu kształtu mięśni itp.

Widzę, że mamy różne pojęcie rzeźby. Jeśli chodzi o sama redukcję to tak, jak najbardzaiej masz rację. Ale jeśli chce się nadać mięśniom odpowiedni kształt, ostrośc ich zarysom, uwidocznić ścięgna itd, (czyli wlaśnie pracować nad rzeźbą) to robi się erdukcję plus właśnie plan na rzeźbę. I nie można generalizować, że jakiś plan jest najlepszy - [...]

Obel nie mam wogóle zdjęc innych to telefonem ot tak były roobine jakzkończe redukcje ( 2-3 tygodnie , chyba że załapie sie na test w co od dzisiaj wątpie ) to zrobie sesje jak na 12-13 stronie z nogami i brzuchem i cyckami Mięton lipiec sierpień trening gęstościowy pisałem w treningu co planuje ( holistyczny ) a pleców napinać nei umiem. dzięki [...]

Dlatego nie powinno być żadnych nagród oprócz satysfakcji. Zbyt szybką redukcję będzie widać na zdjęciach i na pewno nie wpłynie to pozytywnie na ocenę rezultatu końcowego. Ja to w ogóle uważam, że nie ma co podawać wagi i wymiarów, bo i tak każdy sobie wpisze co chce. A na pewno się tym nie sugerować. Tutaj chodzi o dodatkową motywację i zabawę.

Z tego co wiem, to IF nie jest dietą tylko określeniem zasad w jaki sposób jeść. Możesz mieć dietę LC i być na IF, możesz mieć dietę LF i być na IF, możesz robić redukcję i być na IF i możesz robić masę i być na IF. Ja po prostu określam sobie powiedzmy 4-godzinne okienko na święta i wpyerdalam ile fabryka dała. Ale przed i po stosuję post. Ale, [...]

Głodówka jak na twoje potrzeby , skoro zero wyszło 3200 to redukcje zaczynaj od 3000/2900 i obserwujesz 2 tygdonie i wtedy dokonujesz zmian jeśli trzeba , za malo białka ( o wszystkim wyzej już pisane ) nie wpisuj Jajecznica na maśle 150 g tylko np jajo kurze 130g i masło extra 20g

[...] jest taki ale pewnie cos jeszcze zazre bo pewnie nie wytrzymam. Obli chcialam Ci podziekowac za pomoc jaka tu od Ciebie otrzymalam i wiem, ze wroce tu jeszcze na dalsza redukcje. Wiele stosuje z tego co mi powiedzialas i jestem bardzo Ci wdzieczna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-12-12 08:06:38 [...]

Ja sobie jednak wakacje odpuszcze od silowni jednak po robocie mi sie niechce( ale do baru na piwo owszem) ale także oprócz pracy inne zależności sa np kolega u którego jest silownia ***ie nieraz po 14 godzin ja max 12 i jakoś nie m ożemy sie zejść no ale po wakacjach wracam. Przy robocie można redukcje robić hehe Pozdrawiam

buby to nie jest tak że robie co tydzien inny plan narazie jakiś miesiąć jade siłe tylko co tydziećzmieniają sie mi plany co robić po tym treningu czy mase czy lekką redukcje ee chucki niedługo wróci a też miałem pisać w tym temacie tylko że wpadli do mnie kumple i zostawiłem forum a też miałem niezły tekst do napisania mieliście już jakieś [...]

Powinny być dwa takie tematy, jeden dla robiących redukcje a drugi dla robiących masę :) Bo jak czytam co jada chudyjurek to mnie krew zalewa jedząc suchego parowanego kurczaka :DD oj tak skończyło się poszczenie i j**anie w pracy nadgodzin.powrót do treningów,żarcia i jazda !!dziś nogi najmniej lubiane stąd też zostawione na sobotę ;)

Okej to zrezygnuje z mleka i zastąpie wodą ;) 20g ryżu zamienie na 50 :D Co do zapotrzebowania - obliczyłem kalkulatorem, że mój bilans zerowy to 2500 kcal i tak chcę zacząć redukcję. Normalnie nie mogę się doczekać poniedziałku

[...] bo mam juz dosc tej piersi/wolowiny w diecie? Jesli nie redukcja tylko masa to zmienic ilosc w/b/t i kcal? Czy 2600Kcal to nie za malo na mase? Skoro dieta ukladana pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, ewentualnie zmniejszyc ilosc aerobow? A gdybym dalej jechal ta dieta i to iloscia aerobow to uzyskam jakis efekt w [...]